Полезные советы
Здоровый сон
Хотим поделиться с вами знаниями и советами о полноценном сне. Перед этим напомним, что несмотря на введение в стране карантина, мы продолжаем работать в обычном режиме. Поэтому осетинские пироги доступны к заказу прямо сейчас. Переходите в раздел «Меню», выбирайте вкусные пироги на собственный вкус и оформляйте заказ. Уже через час курьер доставит румяные, еще теплые пироги. Ежедневно в нашей пекарне действуют различные бонусы и скидки, поэтому делать заказы у нас — выгодно!!!
Все мы хорошо знаем, что здоровый сон — это важный момент в жизни человека. Сон — это инструмент восстановления сил организма.
Часто утром мы не можем нормально проснуться и начать активно работать. Иногда нам трудно подниматься с постели, даже если легли спать пораньше и точно должны выспаться.
Мы подготовили несколько советов, которые 100% помогут лучше спать, и как следствие, прекрасно чувствовать себя утром.
1) Процесс засыпания.
Много людей жалуются, что им трудно заснуть. Но, чтобы проблем у вас не возникало, нужно придерживаться правил. За час до сна уберите из комнаты все раздражители: выключите компьютер и телевизор, приглушите яркий свет, не забудьте поставить телефон на беззвучный режим.
Выпейте стакан теплого молока или чашку травяного чая — это поможет расслабиться и успокоиться. Есть нужно не позднее, чем за три часа до сна, полный желудок будет мешать нормально выспаться.
Нельзя на ночь пить кофе и есть шоколад, так как эти продукты возбуждают нервную систему, и как следствие, вы не сможете уснуть.
Обязательно перед сном необходимо проветрить комнату и обеспечить нормальную температуру. Половина ученых говорит, что для здорового сна, в комнате должно быть 18-20 градусов по Цельсию. Вторая половина ученых утверждает, что температура просто, в первую очередь должна быть комфортной.
Перед сном нельзя напрягаться и выполнять тяжелую работу, физические или кардио упражнения. Забудьте обо всех тревогах и заботах, выбросьте из головы все негативные мысли — думайте о чем-то хорошем, например, о долгожданном отпуске. Как вариант, можете почитать любимую книгу или послушать приятную, классическую музыку. Однако не стоит забывать, что читать лежа вредно для глаз, а перед сном лучше слушать тихую музыку, без "взрывных" моментов.
Залогом здорового, полноценного сна обычно является режим. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это обеспечит организм нормальным функционированием, убережет от стрессов, перенапряжений и перегрузок.
2) Просыпаемся правильно.
Лучше, конечно, просыпаться тогда, когда организм в этом нуждается. Часто мы не имеем такой возможности, поэтому мы должны сделать утро приятным.
Будильник — страшная вещь, и не стоит его бояться. Мелодия будильника должна быть приятной и мелодичной, не резкой и громкой. Именно громкая мелодия перегружает барабанные перепонки и плохо влияет на нервную систему человека, которая утром еще совсем неготова к восприятию резких звуков.
После звонка будильника нужно еще несколько минут полежать в теплой постельке, сладко потянуться и представить идеальный день. Затем обязательно нужно сделать утреннюю зарядку, чтобы организм окончательно проснулся. Но не стоит перегружать с самого утра организм силовыми и физическими нагрузками.
После этого примите прохладный душ, чтобы получить заряд энергии на целый день. После процедур, смело можно приступать к делам.
Не забывайте, что во сне мы проводим треть жизни. Поэтому важно заботиться об этом отрезке времени и хранить естественный ритм.
Все мы хорошо знаем, что здоровый сон — это важный момент в жизни человека. Сон — это инструмент восстановления сил организма.
Часто утром мы не можем нормально проснуться и начать активно работать. Иногда нам трудно подниматься с постели, даже если легли спать пораньше и точно должны выспаться.
Мы подготовили несколько советов, которые 100% помогут лучше спать, и как следствие, прекрасно чувствовать себя утром.
1) Процесс засыпания.
Много людей жалуются, что им трудно заснуть. Но, чтобы проблем у вас не возникало, нужно придерживаться правил. За час до сна уберите из комнаты все раздражители: выключите компьютер и телевизор, приглушите яркий свет, не забудьте поставить телефон на беззвучный режим.
Выпейте стакан теплого молока или чашку травяного чая — это поможет расслабиться и успокоиться. Есть нужно не позднее, чем за три часа до сна, полный желудок будет мешать нормально выспаться.
Нельзя на ночь пить кофе и есть шоколад, так как эти продукты возбуждают нервную систему, и как следствие, вы не сможете уснуть.
Обязательно перед сном необходимо проветрить комнату и обеспечить нормальную температуру. Половина ученых говорит, что для здорового сна, в комнате должно быть 18-20 градусов по Цельсию. Вторая половина ученых утверждает, что температура просто, в первую очередь должна быть комфортной.
Перед сном нельзя напрягаться и выполнять тяжелую работу, физические или кардио упражнения. Забудьте обо всех тревогах и заботах, выбросьте из головы все негативные мысли — думайте о чем-то хорошем, например, о долгожданном отпуске. Как вариант, можете почитать любимую книгу или послушать приятную, классическую музыку. Однако не стоит забывать, что читать лежа вредно для глаз, а перед сном лучше слушать тихую музыку, без "взрывных" моментов.
Залогом здорового, полноценного сна обычно является режим. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это обеспечит организм нормальным функционированием, убережет от стрессов, перенапряжений и перегрузок.
2) Просыпаемся правильно.
Лучше, конечно, просыпаться тогда, когда организм в этом нуждается. Часто мы не имеем такой возможности, поэтому мы должны сделать утро приятным.
Будильник — страшная вещь, и не стоит его бояться. Мелодия будильника должна быть приятной и мелодичной, не резкой и громкой. Именно громкая мелодия перегружает барабанные перепонки и плохо влияет на нервную систему человека, которая утром еще совсем неготова к восприятию резких звуков.
После звонка будильника нужно еще несколько минут полежать в теплой постельке, сладко потянуться и представить идеальный день. Затем обязательно нужно сделать утреннюю зарядку, чтобы организм окончательно проснулся. Но не стоит перегружать с самого утра организм силовыми и физическими нагрузками.
После этого примите прохладный душ, чтобы получить заряд энергии на целый день. После процедур, смело можно приступать к делам.
Не забывайте, что во сне мы проводим треть жизни. Поэтому важно заботиться об этом отрезке времени и хранить естественный ритм.
